Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]
Na poczatek ułóż jakieś FBW o tym jest duzo w necie to poczytaj, a diety to nikt ci nie ulozy, poczytaj co jeść żeby rosnać czyli piersi z kurczaka,ryże, makarony itp. Na początku będzie ci szybko siła przybywać. Pozdro ;]
Zimny uważasz że siła ostro pójdzie w górę po tym treningu FBW 5x5?? Może jakieś inne propozycje jeszcze. A co to mojego treningu to rozumiem że jest on zły ;P
Oki przeczytam zaraz, mógłbyś ocenić mój plan co wstawiłem.Gadałem z bratem i on mi mówił, że to jest fbw.
mozesz wkleić link do tego arta? Co to wogóle jest ten trening FBW??
Wow czekaj te cwiczenia wszystkie co napisales robisz 3 razy w tygodniu i to jest twoje fbw ? I w 3 seriach tak?
Sam sobie ułóż plan i co najwyżej możesz dać do oceny. Nikt za Ciebie nie ułoży planu. Jeśli chcesz wzór to jest tego pełno w dziale: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=fbw&forum_id=109&strona=1
FBW to jest trening dla ciebie po ci splity teraz. co do polaczenia jak plecy w sobote to polaczenie do smietnika.
Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]
zabisko A co to za róznica? Wszystko zależy od celu. Nawet przy FBW przerwy miedzy seriami skracamy do ok 60 sek w przypadku treningu wytrzymałościowego. Zresztą w przypadku ćwiczen złożonych nawet podczas redukcji często robimy przerwy dłuższe. Cięzko jest zrobic 4 serie przysiadów czy MC na duzych ciezarach z takimi krotkimi przerwami. Jeden [...]
To Ty musisz wiedzieć, co na Ciebie najlepiej działa. Jednak jeżeli zadajesz takie pytanie to raczej należysz do osób z niskim stażem - FBW byłoby dla Ciebie odpowiednie. Jednak nie zapominaj, że od MASY to jest DIETA.
Najpierw trzeba zbudować sylwetkę , następnie dekorować coś co już jest , najpierw trenuj , trenuj i jeszcze raz trenuj to daleka droga dla cierpliwych i wytrwałych . Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca proste FBW i ciągła praca nad poprawą jedzenia i wypoczynku . pozdrawiam .
Czyli... PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]
To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.
Zacząłem trenować od marca z celem redukcji wagi. Udało mi się zredukować 16 kg. Obecna waga 82 kg, wzrost 176 cm, 34 lata. Staram się trzymać dietę, trenuję 3xtydzień FBW. Obecnym celem jest wytrenowanie brzucha, założyłem sobie cel do końca roku. Co do suplementów to piję tylko białko po treningu.
Witam, czy dobrym pomyslem bylo by stosowac w fbw sakera 4 serie po 8 powtorzeń we wszystkich cwiczeniach? Jeśli to jest plan Twój na początek to większa liczna powtórzeń będzie dla Ciebie lepszą opcją niż zaczynanie od 5x5. Ze zbyt niską ilością powtórzeń nie ma co się szarpać na początku za bardzo.
Co to ma byc? Jezeli dopiero zaczynasz poszukaj gotowca FBW jest tego pelno na forum. Nic tylko brac sie do roboty!
To jest dobry pomysł możesz jeszcze góra dół lub fbw. do wyboru do koloru. W push pull masz (bezpośrednio) 2 ćwiczenia na barki co najmniej tj. w push wyciskanie a w pull wznosy. Dodaj do tego face pull i masz 3 ćwiczenia
[...] dla początkującego? Partia raz w tygodniu? Weź lepiej nie udzielaj takich rad bo jeszcze ktoś posłucha ... Jak ktoś młody ma się nauczyć techniki lub stymulować mięśnie do wzrostu ćwicząc daną partie 4 w miesiącu? Optymalny trening dla początkującego to act lub lekkie fbw 3x w tygodniu oparte o złożone ćwiczenia a nie jakiś okaleczony split.
Ale po co lepiej jest miec okres regeneracji Zwłaszcza w takim połączeniu jak zaproponowałeś w klatce pracuje dość mocno triceps a na drugi dzień go bedziesz trenował osobno ? Szybka droga do przetrenowania Jesli to początki treningów ułóż plan FBW i bedzie odpowiednio , do tego obowiązkowa dieta pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
